.palousemindfulness.com.
STOP
你是不是也有过这样的时刻：只是需要一点“呼吸空间”？这个练习提供了一条路径，让你从自动驾驶模式中走出来，进入当下。
我们正在做的，是创造一个空间，让你重新连上自己天然的复原力和智慧。你所做的只是调频到此刻正在发生的事，不带任何对特定结果的期待。
如果你别的什么都记不住，就只记住“STOP”这个词。
关照头／心／身
带着刻意的询问，把自己带回当下：
此刻我的体验是什么？
念头…… （你在对自己说什么，脑海中浮现出哪些画面。）
感受…… （愉悦、平淡、不快、兴奋、悲伤、生气，等等）
感觉…… （身体感觉、紧绷、绷住、轻盈，等等）
承认并记录下你的体验，即使它并不舒服。
把觉察导向呼吸
温和地把全部注意力导向呼吸，导向每一次吸气、每一次呼气，一个接着一个。
你的呼吸可以作为一个锚，把你带回当下，帮助你调频到一种觉察与静止的状态。
把觉察向外扩展
把觉察的范围扩展到你的呼吸周围以及更远的地方，让它包含对身体整体的感受、对你的姿势和面部表情的感受，然后进一步向外，延伸到你周围正在发生的事：看到的、听到的、闻到的，等等。尽你所能，把这种扩展了的觉察带到接下来的每一刻……
在无所期待中继续
现在让注意力移入你周围的世界，觉察此刻 事情的样貌。与其习惯性地／机械地反应，不如保持好奇／开放，以自然且带着善意的方式回应。在创造了这个暂停之后，接下来发生的事也许会让你惊讶……
* 本练习改编自“三分钟呼吸空间”，出自 正念认知疗法
虫鱼的AI万花筒