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目标与承诺工作表

这份工作表开启你的 MBSR 之旅。真正把这些问题的答案、以及练习日志上的答案写下来，能帮助你的练习与学习落到实处——如果你只是在脑子里想过这些问题，这是做不到的。从某种意义上说，这就是第一次正念练习：正念于你的意图，以及你即将开始的这个过程的承诺。 注意：在整个课程进行中，你某一个“周”所用的时间可能会超过一周，这没关系。知道自己需要多少时间，本身就是正念。

那么，首先一定是有什么东西吸引你来到这个项目，让你觉得它是个好主意。比如，你可能半夜醒来，忧心忡忡、思绪万千，好几个晚上都睡不好；或者你正在应对棘手的健康问题；或者你很难集中注意力；或者你只是想提升自己活在当下、全情投入生活的能力，更充分地接纳自己和他人，就如你本来的样子、他们本来的样子。

到课程结束时，我希望:

虽然你希望有些事情会变好，但认识到自己身上的积极面仍然很重要，因为正是这些构成了任何自我改善的基础。我们往往把自己内在的核心长处视为理所当然，所以给自己几分钟时间反思这一点。比如，一位好朋友或亲近的家人会说出你哪些地方是他们所欣赏的？

我的一些长处是：

为你每天半小时的练习找到一个固定的时间和地点，很可能是最难的关口之一；现在就把你每天练习的时间和地点写下来，会帮助你对自己兑现每天练习的承诺。人们常常选择一大早、在室友或家人起床活动之前练习；也有人喜欢睡前一晚些时候，或者下班刚到家的时候。到底什么时候练习并不那么重要，重要的是有一个固定的时间和地点——一个你知道自己可以练习、不必去接电话、不必回应他人的时间，一个安静而与他人隔开的地方。

我会在什么时候练习？ （尽量具体，例如：周一至周五 6:30am，周六/周日 7:30am）：

我打算在哪里练习 （例如，卧室的角落，地下室，等等）：

每一“周”的阅读材料和视频大约需要 2 小时。如果你选定一周中的某一天和某个时段来完成这些作业，你就更有可能真的把它们做完。如果你不一次做完，把视频和阅读分摊到几天里完成也完全可以。

我会在一周中的哪几天、哪些时间做视频和阅读：

个人责任：继续参加本课程，即表示我确认，如果遇到难以应付的事情，我会暂停课程，和／或向一位优秀的咨询师或治疗师寻求帮助 （参见 如果你反应强烈 见 palousemindfulness.com/strongfeelings）. 如果我需要立即获得帮助，我会拨打下列网址中给出的其中一条危机热线 palousemindfulness.com/911。 我同意为因参加本课程而可能产生的任何风险、伤害或损害承担全部责任，并放弃对 Palouse Mindfulness 及其代表提出任何索赔。