哈佛健康出版物 哈佛医学院 更健康生活的可靠建议
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改变你的心态，并不意味着要像波莉安娜那样用盲目乐观的眼光看世界。关键不在于否认压力，而在于识别并承认它——然后去找到它的积极面，因为全速的战斗、逃跑、僵住反应并不是对压力的唯一可能反应（至少当压力不涉及可能危及生命的情况时）。
在心态更具抗压力的人身上，压力反应常常会被挑战反应所缓和。挑战反应解释了为什么有些人在跳伞之类的压力情境中，会有所谓的“兴奋与欣喜”体验。和典型的压力反应一样，挑战反应也会影响心血管系统，但它不是让血管收缩，也不是预先为可能受伤而升高炎症反应，而是让血流量达到最大，这一点很像运动时的情形。激素的平衡也不一样，其中包括更多的 DHEA。
压力反应的另一种调节方式被称为“照料与结伴”（tend-and-befriend）。它解释了为什么在 2001 年 9 月 11 日恐怖袭击、2013 年波士顿马拉松爆炸案，或 2016 年奥兰多 Pulse 夜店枪击惨案之后，人们会感到有必要去联系社区里的朋友和亲戚——以此确认自己所爱的人都平安无事，安慰那些悲痛或丧亲的人，并巩固自己的社会网络。以这种方式与人联结实际上有助于减轻压力，与之相反的，比如没完没了地看电视上的滚动报道。那是因为“照料与结伴”同样涉及不同的激素平衡——尤其是催产素水平升高，比如它会增强母婴之间或伴侣之间的联结。它让大脑的奖赏中枢对社会接触更敏感，而这正是复原力的重要组成部分。
把全速的战斗、逃跑、僵住反应调低，可能只需要改变心态就够了。研究表明，当参与者被告知“你是那种在压力下表现反而更好的人”时，他们的表现确实会变好——幅度多达三分之一。怎样才能转换心态？凯利·麦戈尼加 2015 年的著作《压力的好处》（The Upside of Stress）给出了多种思路。这里只列举几条建议：
• 当你注意到心跳加速——比如在你要做演讲，或要开启一场艰难的对话之前——要意识到你的身体正试图给你更多能量，看看能不能把这份能量用起来。
如果你感到紧张，停下来想想为什么，问问自己这是不是因为你正在做一件对你很重要的事，因此它强化了你的价值观，也赋予你的生活以意义。
• 不要否认压力，而是把能量从它身上挪开，转到手头的事情上。
• 如果你被工作或烦心事压得喘不过气，试着为别人做一件小小的善意之举，并留意你由此获得的那份心理回报。
• 经营你的社会网络。关心他人造就复原力。
• 试着把注意力放在你正在做的事情更大的意义上。当你堵车堵在送女儿上学的路上时，提醒自己这是因为你爱她、希望她受到好的教育。
无论你在做什么，都不要假装压力不存在。否认压力的人往往把自己孤立起来，并强化自己的恐惧。相反，问问自己为什么会经历这份压力，并寻找其中任何积极的部分。你是不是从中学到了什么？你是不是更有力量了？你是不是与人建立了更本质的联结？你是不是感到生命更加强烈地活着？
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