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1. 真正的冥想，是你如何过你的生活。
2. 要充分地活出人生，你必须在当下在场。
3. 为了在场，有意识地把觉知带到你当下的每一个时刻是有帮助的——否则你可能会错过许多当下。
4. 做法就是：在当下这一刻，出于有意地、不带评判地把注意力放在内在与外在升起的一切上。
5. 这需要你对自己有大量的善意，而你本来就配得上这份善意。
6. 最好始终记得：不管好坏、不管舒服还是不舒服，当下这一刻是我们每个人唯一活着的时刻。因此它也是唯一能去学习、成长、看清楚究竟在发生什么、找到某种平衡、感受并表达爱与感激这样的情绪、去做出我们该做的一切来照顾自己的时刻——换句话说，即便面对疼痛与苦难，也要活出我们内在本有的力量、美与智慧。
7. 所以，与当下这一刻温柔地谈一场恋爱，是很重要的。
8. 我们是通过学着安住在对内在与外在正在发生之事的觉知中，一刻接一刻地安住于此来做到的——这更多是一种“存在”，而不是一种“做事”。
9. 正式与非正式的冥想练习，都是你可以借此落地、深化并加速这个过程的具体方式，所以每天都规律地留出一段时间做正式练习是很有用的——也许可以比平时早起十五到二十分钟，给自己留出一点时间。
10. 我们只能尽力地把自己的觉知带到你当下的时刻。
11. 我们并不是要制造某种特别的感觉或体验——只是去体会：当下这一刻本身已经非常特别——因为你就在其中活着，并且醒着。
12. 这很难，但非常值得
13. 这需要大量的练习。
14. 大量的练习
15. 但你有大量的当下时刻——我们可以把每一个都当作一个新的开始。
16. 所以，即便错过了一些，总还有新的当下时刻可以向其敞开。
17. 我们做这一切，都是带着大量的自我关怀。
18. 记住，你不是你的念头或观点，不是你的喜欢或不喜欢。它们更像你心中的天气模式，你可以觉知到它们——就像云在天上移动——所以你不必被它们囚禁。
19. 以这种方式与自己交朋友，是一生一次的冒险，而且会给你巨大的力量。
20. 试着做上几周——你会越来越喜欢它。
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