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Mindful 为重要的事留出时间 2011 年 4 月 20 日
Ed 和 Deb Shapiro 探讨了常见的原因和障碍。
作者：Mindful 编辑部
究竟是什么，让像静坐不动、看着自己的呼吸这么简单的事，会勾起恐慌、恐惧，甚至敌意？无论有多少报告在证明安静下来对心理、情绪和身体的价值，拒绝试一试的人似乎反而更多。
冥想当然可能是件有挑战的事；而如果我们连自己为什么要做它都说不清楚，那就更是如此。就那么坐在那里，只是听脑子里永不停歇的 chatter，会显得非常古怪；而如果什么事都不做，哪怕只有 10 分钟，我们也很快就会觉得无聊。
这些年来，我们听过无数种人们觉得冥想很难的理由，最后把它们削成了这么几条：
如果你家有小孩、有一份全职工作，以及这些所牵涉的一切，那么这当然可能是真的。不过，我们说的不过是每天大概 10 分钟。我们大多数人花在读报纸或者漫无目的上网上的时间，都比这还长。之所以看起来像是没有时间，只是因为我们通常把每一刻都塞满了活动，从来不去按一下暂停键。
如果你非要盘腿坐在地板上，那么对，是会不舒服。但你可以改成端坐在一把结实又舒服的椅子上。或者，你可以做行走冥想、做瑜伽，或者练太极。动态的冥想，能带来的益处可以和在静坐中一样多。
3. 我的心就是停不下来： 我放松不下来。我没法冥想。我就是不行！我的心静不下来；它到处乱飞！我的念头快把我逼疯了！我是想从自己身上逃走，不是想往里看。听起来耳熟吗？
说来奇怪，试着让心停止思考，就像试着让风停下来——那是不可能的。东方的教法把心形容成一只被蝎子蜇了的醉猴：正如猴子在树枝间跳来跳去，心也从一件事跳到另一件事，不停地分心、忙碌。所以，当你坐下来安安静静地想让心静下来时，你会发现这番躁动的活动正在上演，吵得简直不可理喻。其实这没什么新意，只不过现在你开始觉察到它了；以前你泡在它里面，不知道这种杂念原来如此没完没了。
心这么忙，是非常正常的体验。有人估算过，在任何一次 30 分钟的冥想里，我们可能会冒出三百多个念头。多年来这颗忙个不停的心，多年来制造并维持各种戏剧性的冲突，多年来积压的压力、混乱和自我中心——心压根儿不知道安静是什么样子。相反，它渴求的是娱乐。并不是说你一冥想就能突然把它关掉，这只说明你跟所有人一样罢了。
那种可以躲进一个洞里、无人打扰，直到某天出来时已彻底开悟的日子，已经一去不返了。取而代之的，我们每个人都得应付身边世界的声音与种种侵扰。但是——而且这是一个很大的「但是」——我们不必让它得逞。外面有车开过？没关系。让它们开过去就好，只是别跟着一起走。你要找的那种安静在内在，不在外在。静定的体验是会累积的：你坐得越多，慢慢地、慢慢地，心……
不管有多少干扰，它都会变得更安静、更喜悦。
可惜，这一步你只能听我们说。有些人上一次课就能体会到冥想有多有益，但大多数人需要的时间更长——也许每天练习一周、或者两周，你才会察觉到不同。这就意味着，在真正得到好处之前，你得足够信任这个过程，才能撑住并继续走下去。
记住，弹琴要把音弹准得练上好几个小时，而在日本学插花可能要花 12 年。安静下来只是一个瞬间的事，但在那一刻到来之前可能要等上一阵——所以才需要耐心。
其实，冥想是不可能失败的。就算你静坐 20 分钟，脑子里不停地转着毫无意义的念头，那也没关系。这里没有对与错，也没有哪种特别的技巧。Deb 的冥想老师告诉她，冥想有多少种形式，就有多少个在练它的人。所以你要做的只是找到对你有效的那一种方式（哪怕你偏要倒立着练），然后坚持下去。
要紧的是，你要跟冥想交上朋友。举个例子，如果你觉得冥想是非做不可，结果错过了规定的时间、或者本来答应练 30 分钟却只练了 10 分钟，还为此内疚——那对你一点帮助都没有。随随便找个时间练一练、享受正在做的事，比你咬牙切齿地坐在那里、因为听说只有 30 分钟、甚至 40 分钟才有效果要好得多。冥想是
一个可以相伴一生的伙伴，就像一位老朋友，在你需要支持、启发和清明的时候去向它求助。它是拿来享受的！
面对新时代那一堆永远幸福的说辞，人确实很容易迷失，但冥想本身却古老得很。两千五百多年前，佛陀就是一位潜心修习的冥想者，他试过、验过许多让心安静下来的不同方法。而这还只是一个例子。每一种宗教都有自己版本的这一套，而且都可以追溯好几个世纪。所以这里没有什么新东西，也没有什么古怪之处。
换句话说，冥想不是要强迫心彻底静止。相反，它是放下抗拒，放下任何可能生起的东西：怀疑、担忧、不确定、觉得自己不够好，那些没完没了的戏码、恐惧和欲望。每当你发现心思飘走了，在做白日梦，在回忆过去或者盘算将来，就回到当下，回到这一刻。你要做的只是专注，安住于当下所是。别的什么都不用。
Ed and Deb Shapiro 是 Oprah.com 和 HuffingtonPost.com 的特约博主。请看看他们那本获奖著作：《成为改变》（BE THE CHANGE），副标题是《冥想如何改变你和这个世界》（How Meditation Can Transform You and the World），由达赖喇嘛和罗伯特·瑟曼（Robert Thurman）作序，参与撰稿的还有杰克·康菲尔德、乔恩·卡巴金、简·方达、拉姆·达斯、拜伦·凯蒂以及许多其他人。他们还另有 3 张冥想 CD：Metta——慈心与宽恕；Samadhi——呼吸觉察与洞见；以及 Yoga Nidra——内在意识的放松。可在以下网址获取：EdandDebShapiro.com
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