虫鱼的AI万花筒入门介绍
关于正念与本课程
"正念，就是在我们的生活中全然地醒着。它是去感知每个瞬间的精致与鲜活。" —— 乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
对我们大多数人来说，这种状态真正发生时，往往是出其不意的——也许是在秋日清冽的山间小径上散步，也许是工作或玩耍时全然专注，以至于不再想过去或未来，又或是与某人之间的连接让人感觉时间仿佛静止。在当下全然活着、完整合一的状态始终可得，但它常常从我们身边溜走，尤其是在艰难时刻与外部压力之下。
如今"正念"一词被用在许多语境里，对它也有许多不同的理解。加州大学洛杉矶分校正念觉知研究中心（UCLA Mindful Awareness Research Center）的戴安娜·温斯顿（Diana Winston）给出了我最喜欢的一个定义：带着开放的好奇心与安住的意愿，去关注当下的体验。
Palouse Mindfulness 课程 融合了冥想、身体觉知与正念运动——通过练习与学习，了解你的身体如何在神经层面应对（并能化解）压力。
入门视频
[总共约 20 分钟，看完后再决定是否继续这一段旅程]
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正念：在自己的生活中全然地醒着（Mindfulness: Being Fully Awake in Our Own Lives）10 分钟
这是对本课程语境下"正念"含义的一个良好介绍。讲述者是萨基·桑托雷利（Saki Santorelli），他是 马萨诸塞大学医学院（University of Massachusetts Medical School） 正念中心的前主任——正念减压（MBSR）正是从这里开始的。
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正念减压（MBSR）入门介绍（Introduction to Mindfulness-Based Stress Reduction）7 分钟
讲述 MBSR 课程四十多年前是如何诞生的，由乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）以及将 MBSR 推向世界的其他关键人物讲述。另可阅读两页短文 正念减压概述（Mindfulness-Based Stress Reduction: An Overview）——一篇简短而引人入胜的 MBSR 精髓介绍。
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正念研究的开端（The Beginnings of Mindfulness Research）3 分钟
简短介绍了 MBSR 早期对研究承诺的坚守。如今已有坚实的同行评审研究基础，验证了正念冥想对以下人群的益处：心脏病、高血压、糖尿病、癌症、慢性疼痛、抑郁、焦虑以及其他身心疾病。要了解最新研究，包括具体的期刊引文，请参见 科学研究（Scientific Research）。
参加 Palouse Mindfulness 课程将带给我什么？
通过这门课程，你将学到能够提升以下能力的技巧：
- 应对压力、疼痛与日常生活的挑战
- 以从容与镇定面对扰动的事件
- 在当下全然临在、真正活着
虽然 Palouse Mindfulness 课程并非严重医学疾病的"治愈"手段，也不应作为医疗的替代，但研究表明，正念训练对正经历压力、焦虑、高血压、抑郁、慢性疼痛、偏头痛、心脏病、糖尿病等病症的人有显著的治疗效果。此外，参与者通常报告感觉更鲜活，与自己和他人更加"合拍"。
如果你想知道更多……
要开始这门课程，其实你不必再了解更多的正念知识。然而，如果你有兴趣深入，可以观看乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在 Google 演讲 的那段信息密集的演讲视频，其中探讨了正念对身心健康的研究验证。要完整了解卡巴金——一位分子生物学博士——如何创造 MBSR 的起源故事，请阅读 专注的力量（The Power of Paying Attention）。
练习的重要性
本课程高度依赖亲身体验，而日常练习也许是其中最重要的组成部分。你不会指望通过阅读一本关于冲浪板与海浪的书就学会冲浪，学习正念练习也是如此——它和其他任何涉及身心的复杂技能并无不同。从你学习演奏乐器、学习一项运动或任何复杂技能的经历中，你深知练习的重要。你的身心是宇宙中最复杂的"乐器"。要有效地、和谐地使用它，需要时间和练习。
因此，我们建议你每天留出专门的时间用于练习。这也许是你起步时面临的最大障碍，因为你所面对的问题之一很可能就是没有足够的时间去做一天里所有需要做完的事——你怎么可能再挤出时间？ 过去的学员曾说，在练习几周之后，虽然他们"做事情"的时间在客观上变少了，却常常会有一种在非常忙碌的一天里反而拥有更多空间与时间的感觉。
如果你现在准备好继续，请在进入第 1 周之前先去看开始学习。